OMS define la actividad física

La Organización Mundial de la Salud (OMS) define la actividad física como todo movimiento corporal producido por los músculos esqueléticos que requiere consumir energía. La actividad física, tanto moderada como intensa, mejora la salud y cuando no se practica aumenta el riesgo de padecer enfermedades no transmisibles y otros problemas de salud.¹ 

De hecho, las personas que no hacen suficiente ejercicio presentan riesgo de mortalidad superior (20 % a 30 %) a las que son suficientemente activas. Aun así, un estudio publicado en 2024 mostró que 31 % de los adultos en el mundo (casi 1.800 millones) no cumple con los niveles recomendados de actividad física. Otro dato alarmante fue que 81 % de los adolescentes es inactivo.²

La OMS hace hincapié en que el ejercicio está recomendado para todas las personas sin importar el estado de salud o discapacidad, pues este puede tener beneficios insospechados, como ayudar a la función inmunitaria o influir en la microbiota intestinal. Incluso en pacientes posoperatorios el movimiento acelera la recuperación.

La actividad física bien dosificada nos ayuda en el manejo de prácticamente todas las enfermedades, hasta de algunos cánceres. Está comprobado que el manejo es mucho más eficiente cuando el paciente realiza actividad física de forma frecuente.

Estos datos evidencian la importancia de que los profesionales de la salud participen en la promoción de la actividad física para lograr la meta mundial de disminución de la inactividad física, que consiste en una reducción relativa de 10 % para 2025 y de 15 % para 2030.

Las guías de la OMS sobre cuánta actividad física debe realizarse para impactar positivamente en la salud, se resumen a continuación:. 

Para niños y niñas menores de cinco años: en menores de 1 año que aún no pueden desplazarse se recomiendan, mientras están despiertos, al menos 30 minutos en posición prona distribuidos a lo largo del día. Para menores de 1 a 3 años de edad, se recomiendan al menos 180 minutos de actividad física de cualquier intensidad, distribuidos a lo largo del día. En el grupo con rango de edad entre 3 y 4 años se añade que al menos 60 minutos deben ser de actividad de intensidad moderada a vigorosa.³

Para niños y adolescentes de 5 a 17 años se recomienda al menos 60 minutos diarios de actividad, principalmente aeróbica, de intensidad moderada a vigorosa, además de incorporar ejercicios que refuercen los músculos y los huesos al menos tres días a la semana. Es importante recalcar que los profesionales de la salud solían contraindicar el ejercicio para niños y adolescentes con ciertos problemas de salud, pero en la actualidad los médicos deben centrarse en lo que los pacientes pueden hacer para motivarlos a realizar actividad física o adaptar los dispositivos médicos, como el marcapasos, para practicar deportes.

Para toda la población adulta de 18 a 64 años se recomiendan entre 150 y 300 minutos semanales de actividad aeróbica moderada: para quienes gustan de caminar, un estudio mostró que los beneficios pueden observarse a partir de los 7.000 pasos. Otra alternativa es realizar entre 75 y 150 minutos de actividad aeróbica vigorosa. A ambas opciones deben agregarse ejercicios de fortalecimiento muscular al menos dos días a la semana, pues se ha demostrado que la fuerza muscular se asocia con mejor envejecimiento y menor riesgo de mortalidad.

A partir de los 65 años, la OMS aconseja realizar entre 150 y 300 minutos semanales de actividad aeróbica moderada o entre 75 y 150 minutos de actividad aeróbica vigorosa. Además, ejercicios de fortalecimiento muscular al menos dos días a la semana y como mínimo tres días a la semana de ejercicio multicomponente que priorice el equilibrio funcional para evitar caídas.

En cuanto a las mujeres embarazadas y en puerperio, se sugieren al menos 150 minutos semanales de actividad física aeróbica de intensidad moderada que no afecte el suelo pélvico e incorporar ejercicios de fortalecimiento muscular y de estiramientos suaves. Si no existe contraindicación, quienes ya practicaban alguna actividad aeróbica de intensidad vigorosa antes del embarazo pueden continuarla.

Para las personas que no pueden seguir las recomendaciones al pie de la letra, algo de actividad física también otorga beneficio, como se observó en un estudio que analizó adultos que solo pueden realizar ejercicio dos días a la semana. 

Como conclusión, la OMS promueve los lemas: Incluso un poco de actividad física es mejor que ninguna y Toda actividad cuenta.

Referencias

1. OMS. Actividad física. Publicado el 26 de junio de 2024. Consultado en versión electrónica. Fuente

2. Strain T, Flaxman S, Guthold R, Semenova E, y cols. National, regional, and global trends in insufficient physical activity among adults from 2000 to 2022: a pooled analysis of 507 population-based surveys with 5·7 million participants. Lancet Glob Health. Ago 2024;12(8):e1232-e1243. doi: 10.1016/S2214-109X(24)00150-5.PMID: 38942042. Fuente

3. No authors listed. Directrices de la OMS Sobre Actividad Física y Comportamientos Sedentarios. PMID: 35853105. Fuente